Slank med nye vaner
Nye vaner resten af livet
Slankeopskrifter er for voksne, som vejer mere end 5 kg for meget og som enten vil holde vægten eller ønsker at tabe sig. På sitet finder du også en tabel over BMI (Body Mass Index), der viser, om man vejer for meget i forhold til sin højde.
Overvægt kommer ofte snigende over en længere periode og skyldes en ubalance mellem det, der spises, og kalorieforbruget. Hvis man spiser mere, end kroppen bruger, tager man på; spiser man mindre, end kroppen bruger, taber man sig.
Man skal altså ikke alene tænke på, om man spiser sundt eller usundt, for en kombination af sund mad i for store mængder og for lidt fysisk aktivitet kan godt føre til overvægt.
Gå roligt i gang
Det kan være svært at ændre vaner, så giv dig bare god tid - selv små ændringer får stor betydning på længere sigt. Se positivt på opgaven og glæd dig over at være i gang med et projekt, som vil gavne dig på rigtig mange måder. Du opnår nemlig kun et varigt vægttab ved at indarbejde nye mad- og motionsvaner - en ny og bedre livsstil. Vil du tabe mere end 5 kg og tager du medicin, så fortæl din læge om dine planer. Vil du gerne have professionel hjælp til at tabe dig, kan du kontakte en diætist. På hjemmesiden www.diaetist.dk kan du finde navne og adresser på diætister i dit lokalområde.
Gode spisevaner
Det er en udbredt misforståelse, at man taber sig ved at springe et eller flere måltider over. Man skal tværtimod fordele dagens mad på tre hovedmåltider og 1-3 mellemmåltider - det giver mæthed, og man undgår at falde for fristelser. Gør hvert måltid til en lille fest - spis ved et bord, dæk pænt op og nyd maden. Undgå at spise og drikke kalorieholdige drikke, mens du ser tv, arbejder med computer, kører bil eller ser film i biografen. Undgå at spise mellem hoved- og mellemmåltider.
Mad der mætter
Du finder opskrifterne her på sitet ved at søge på 'slankeretter' i kategorien 'Sund og slank'. Der er lagt vægt på, at portionerne skal være rimeligt store i forhold til mængden af kalorier. Indholdet af protein og kostfibre er temmelig højt - den fordeling giver mad, der mætter godt. Protein får vi især fra magert kød, fjerkræ, fisk og magre mælkeprodukter samt æg. Kostfibre får vi fra rugbrød og andet groft brød, fiberholdige morgenmadsprodukter, bælgfrugter, grøntsager og frugt. Der er mange grøntsager i retterne, for de fylder meget og giver kun få kalorier.
Hvis du sørger for at få ca. 5000 kJ-1200 kcal pr. dag ved fx at vælge fra forslag og opskrifter i dette hæfte, kan du tabe 1/2-1 kg om ugen. Et mindre vægttab er også i orden.
Husk
- at hvis dit vægttab skal holde, må du holde fast ved de nye vaner resten af livet!